滋賀・南草津ダイエットカフェ・オーナー　パーソナル・ダイエット・コーチ 長山 寛

７．運動によるカロリー消費を過大評価すること

研究によって人は消費するカロリーを
およそ２５％過大評価することがわかっています。

一部の人たちの想定に反して、
１ブロックの周りをジョギングするだけでは
チョコレート・サンデー１杯分のカロリーも
消費しないのです。

それだけ消費するには、
シングルスのテニスを２時間するくらいの
運動が必要になるでしょう。

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６．一度にたくさんのことに取り組みすぎること

もしほとんどの食事をドライブスルーでとっていて、
階段を上りながら息切れしているとすると、
ちょっとたくさんやりすぎていることになります。

なかには一度にライフスタイルを大幅に見直すことに
成功する人もいますが、
大多数の人は、一度に一歩ずつ進む必要があります。

もしあなたが完全なライフスタイルの見直しを計画しているとすると、
失敗しやすいかもしれません。

毎日カウントしている万歩計で
少しずつ歩数を増やして行くみたいに
自分で取り組めるとわかっている小さな変化に
取り組んでみてください。

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５．健康そうな食品を低カロリーと考えること

「低脂肪」や「無糖」というラベルが
付けられているだけで
どれだけ食べてもいいなんて
思わないでください。

カロリーはないわけじゃないのですし、
どれだけたくさんのカロリーをとっているのか
しっかりと知るために
成分表を見る必要があるのです。

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４．何を食べているかを追跡しない

あなたは、一般的な食事の計画を持っているかもしれないし、
自分がどのくらいの量をたべているのか
よく知っていると思うかも知れません。

だから、何を食べているか
わざわざ書き留めようとしないでしょう。

しかし、あなたは、一日中むさぼり食ったもので、
すこし大きめのものや、
食べたことにしなかった調味料やドレッシングなど、
ほとんどのプラスアルファのものを忘れがちなのです。

何を食べているかより正確に把握するために、
何かを食べるたびごとに、
食べるものをすべて書き留めてください。

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３．十分な炭水化物を摂らない

私は、いまだに低炭水化物ダイエットをやっている人も
いることを知っています。

確かに、毎日の食事のうち、
ご飯やパンと言った炭水化物食品を減らすことは
体重を減らすために即効性がありますが、
減らしすぎることは良くありません。

摂取する炭水化物を減らしすぎるということは、
健康のために必要な炭水化物食品、
すなわち、抗酸化物質が豊富に含まれている果物や野菜もまた
摂取が減ることになります。

人間は、生命活動のエネルギーとして、
果物や野菜に含まれる炭水化物が必要ですし、
食物繊維もしっかり摂る必要があるのです。

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２．十分なタンパク質を摂らない

ほとんどのダイエッターは
野菜が低カロリーな食べ物だということを知っているので、
他にほとんど何も食べずに１日のエネルギーを得ようとします。

しかし、十分なタンパク質を摂らないと、
あっという間に空腹になります。

なぜなら、タンパク質は、
炭水化物や脂肪よりも空腹を満たすからです。

それぞれの食事やおやつの都度ごとに
必ずタンパク質を摂るようにしましょう。

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１．食事を抜く

多くの人々は、食事を抜くことこそがカロリーを抑えるための
素早く簡単な方法だと考えます。
しかし、それは良い考え方ではありません。

食事を抜くと、次の食事のときまでにとても空腹になりすぎて、
あるいは、自分自身に「まる１日何もたべてないわ」と言って、
食べ過ぎる、ということがよく起こります。

もっとうまくいっているダイエッターは、
通常通りの食事をきっちりとって、
食事と食事の間が４時間以上あく場合には
おやつをとるようにします。

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心斎橋ダイエットカフェ（ドリームスタイル心斎橋）で
ダイエットされている28歳の男性、Ｔさん、
スタートして１ヶ月の計測で、

体重は－2.3kgですがウェストは－6.5cm、お腹周りも－4.5cm。

引き締まってます。

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ほとんどの人は自分に弱い。
だから、三日坊主。

ひとりではダイエットは難しいです。

でも、三日坊主を週に２回繰り返したら、
７分の６だから良い結果が出ます。

それをお手伝いするのが、ダイエット・コーチです。

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心斎橋ダイエットカフェ（ドリームスタイル心斎橋）で
ダイエットされている30歳の女性、Ｆさん、
スタートして６ヶ月の計測で、

体重－4.8kg、体脂肪率－1.6%、ウェスト－11cm。

すっきりキレイになって、
合コンでもモテるようになったそうです。

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