もしも、たえず甘いものが欲しくなるとしたら、
疲れているからかもしれないけど、
単にビタミン・ミネラル・タンパク質が不足しているからかも。
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カテゴリー: ダイエット・メモ
一生体重をちょうど良く保つには
一生何かに取り組む必要がありますが、
習慣になってしまえば努力はいりません。
■解説：
なんらかのことに取り組んで、
「使うカロリー＞食べるカロリー」の状態を作ることで、
体重を減らすことができます。
ですから、それで、ちょうど良い体重になったとしたら、
もとの生活、つまり、
「使うカロリー＜食べるカロリー」の状態に戻したら、
体重が元に戻るのは当たり前。
だから、ちょうど良い体重を保つには、
少なくとも、「使うカロリー＝食べるカロリー」の状態を
保つことが必要です。
つまり、元の生活に戻してはいけないのです。
でも、それが難しいかというと、
正しいダイエットを身につけてしまえば、
ぜんぜん難しいことはありません。
正しいダイエットとは、正しい生活習慣を身につけること。
習慣とは、無意識になってもできることですから、
それができるようになれば、ダイエットに悩むことも
全くなくなるのです。
実際、わたし自身も、一番最初に５ｋｇやせて、
それを約12年半の間保っていますが、
「努力をした」という意識があるのは最初の１ヶ月だけで、
それ以降は、ぜんぜん「努力」も「苦労」もしていないのです。
いっしょに正しいダイエットを身につけましょう。
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早食いの方は注意が必要です。
ダイエットしたければ、
早食いやどか食いをやめて、
ゆっくりと食べましょう。
食べ始めてから満腹中枢が働くまで少し時間がかかります。
最初に一気に食べている分が食べ過ぎの原因になります。
できるだけゆっくり良く噛んで食べましょう。
お腹が減りすぎてかき込むのも良くありません。
まずお水をコップ１杯飲んで胃の調子を整えましょう。
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寝る前の3時間で食べるカロリーは
2倍のカロリーに相当するくらい、
脂肪に変わりやすい。
カラダは寝ている間に作られます。
食べたカロリーが寝る時に使いきれずに余っていると
余分なカロリーは寝ている間に脂肪に変換されて、
いらないところにつきます。
できるだけ、寝る3時間前は食べないようにしましょう。
ただし、○○○○だけは、
寝る前に飲めば、良質な筋肉を作ってくれるので
お勧めです。
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ダイエットはオーダーメイド。
だから、カウンセリング（よく聴くこと）が必要。
一方的なアドバイスは不要です。
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ノンエクササイズで楽ちん。その分ぼくががんばります。
夏までにあと5kg痩せませんか？
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我慢するダイエットは続きません。
満足するダイエットが続けられるポイントです。
栄養面では、
我慢することによって、カラダが飢餓になって、
次に食べた時の吸収力が上がります。
我慢するのではなくて、必要な栄養はしっかり入れることで、
リバウンドも防げるし、停滞期も短くできます。
精神面では、
我慢するから、どか食いに走ります。
ストレス解消が食べることであるなら、
読書をするとか、映画を見るとか、体を動かすとか、
別のストレス解消法でココロを満たしましょう。
ココロもカラダも満足していれば、
どか食いに走らないし、
良い習慣を長く続けることができるのです。
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2024 滋賀・南草津ダイエットカフェ・オーナー パーソナル・ダイエット・コーチ 長山 寛.
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