昨日、心斎橋ダイエットカフェに計測に来られた
33歳の男性ですが、
１週間前に比べて
体重が＋1kg
体脂肪率が－1.7%
骨格筋率が＋0.4%
でした。
骨格筋率というのは、
体重に対するいわゆる筋肉の割合です。
この変化を見ると、
ついつい体重が増えているから
あまり良くないように思いがちですが、
実はそんなことはありません。
むしろ、とても良い変化です。
体重に対して
体脂肪の割合が減って、
筋肉の割合が増えるのは
とても良いのです。
逆に、体脂肪率が増えて、
骨格筋率が減ると、
体重は減りやすいですが、
痩せれば痩せるほど筋肉が落ちて、
燃えにくいカラダに向かっている状態。
いずれは、必ずリバウンドします。
筋肉は脂肪に比べると比重が重いので、
筋肉量が増えるかキープで、
脂肪が減っても、体重の変化が少ない場合も多いです。
そんな場合でも、
脂肪と筋肉の重さをチェックしてみると、
脂肪は減って、筋肉が増えている場合も
少なくありません。
実際、この男性の場合も
そのようになっていました。
体重は、カラダの水分量や、
胃や腸の中に食べたものがどれだけつまってるかで
すぐに変わります。
体重にはそれほど固執せずに、
体脂肪率と骨格筋率にこだわれば、
健康的でリバウンドしにくいダイエットが
実現できますよ。
追伸
気軽にコメントいただけると嬉しいです。
大喜びします。
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南草津ダイエットカフェへお越しくださいね。
ダイエットに成功するために絶対にはずしてはいけないポイントをお話しした無料動画セミナー「ダイエットをはじめようとする、あなたに、まず最初に知っておいて欲しいこととは？」を差し上げます。まずは、下のボックスに必ずメールが届くE-mailアドレスを入力して、「ビデオを閲覧する」ボタンをクリックしてくださいね。
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「ダイエットは難しい」と、思ってませんか？
うんうん、よ～く分かります。
以前はわたしも、そう思っていました。
周りでダイエットに成功したという話を聞いたことがない。
自分だって、何回もダイエットに挑戦したけど、うまくいかなかった。
だから、「ダイエットは難しい」と考えがちですよね。
でもね。。。
実は「ダイエットは難しい。」というのは、思いこみかもしれません。
押さえるところさえ、押さえたら、ダイエットはそれほど難しくありません。
これは、ぼくのダイエット前・ダイエット後の写真です。
もちろん、ダイエットに成功するには少しの努力は必要です。
「ダイエットのために努力はまったくしたくない！」という方は、
完全に諦めてくださいね。
でもね、もし、あなたが、
「ダイエットできるだったら、少しぐらいの努力はするよ。」
というならば。
ぜひ、ダイエットのコツを、そして、正しい知識を、
正しいコーチから学んでください。
テレビのCMから流れてくる「○○するだけで」とかいう
耳障りのよいコトバには、だまされないでくださいね。
ちなみに、ぼく自身も、正しいダイエット・コーチの
指導に従って、正しい事をやったことで、
２週間で－5kg、ウェスト－8.5cm、バスト＋3cmの
ダイエットに成功しました。
そして、もう12年半以上、キープする事ができています。
今では、健康的にでリバウンドしにくいダイエットを
教える側になって、約300人の方に
健康的なダイエットをお伝えする事ができました。
本当に感謝しています。
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1999年10月、米国食品医薬品局（FDA)が大豆たんぱく質が血液中のコレステロール値を下げることによって冠動脈疾患に効果があると認定しました。
この認定以来、食事としての大豆たんぱく質の効果に世界中が期待し、大豆たんぱく質が手軽にとれる大豆加工食品の開発が盛んに行われています。
私たちも日本に定着してきた大豆をもう一度見直し、その力と魅力を理解したうえで食生活にとりいれたいですね。
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大豆に含まれる大豆イソフラボンはポリフェノールの一種で、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。
このため閉経後の女性ホルモンの乱れによる更年期障害を予防する働きが注目されています。
また美白や保湿などの美容効果も認められています。
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太りにくい体を手に入れるための効果的な方法は、たんぱく質をとって筋肉量を増やし基礎代謝を高めること。
大豆たんぱく質は植物性たんぱく質なので、肉類などの動物性たんぱく質に比べて余分なカロリーを摂取する心配がなくダイエットに最適です。
さらに大豆たんぱく質の効果のひとつ、「肥満予防効果」に大きな働きをする成分がβ-コングリシニンです。
β-コングリシニンは大豆たんぱく質の主成分のひとつで、食べた油脂の吸収阻害作用や脂肪燃焼効果を促進する働きなど中性脂肪を下げる効果があるという研究結果が出ています。
そのため、ダイエットのために大豆たんぱく質を多く含む食品の摂取が重要視されているのです。
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健康的なライフスタイルや、ダイエット中の方にもオススメな「大豆たんぱく質」。
日本の食生活では当たり前のように目にする大豆加工食品ですが、具体的に何が体によいとされるのでしょうか？
１．大豆について
大豆には主要成分としてのたんぱく質をはじめ、ビタミン、脂質、糖質、食物繊維、ミネラルの６大栄養素のほか、サポニン、レシチン、大豆イソフラボンなどの微量成分が含まれています。
日本では古くから大豆を毎日の食生活に取り入れてきました。
豆腐、味噌、納豆、醤油、煮豆、ゆば、枝豆など私たちが慣れ親しんだ食品ばかりですね。
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健康作りの基礎は、
栄養、運動、休養の三つです。
この三つのバランスが崩れると病気になります。
そうして出てきた症状に対して
薬を使っても根本的な解決にはなりません。
根本的な解決のためには、
栄養、運動、休養のバランスを
ちょうど良い状態に戻してやることが大切です。
このうち栄養は、
多種多様な食品を摂ることで、
栄養のバランスを取り、
日常生活の活動に見合ったエネルギー量に
押さえることが大切です。
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まず最初に、今の体の状態、
つまり、体重や体調が良くないとしたら、
それはなぜそのようになっていますか？
今の体重や体調、カラダの状態は、
今までの生活習慣の結果です。
ですから、ダイエットや筋肉をつけて増量したり、
体調を良くしようとするためには、
生活習慣を良くすることが必要です。
ところで、ふつう、
生活習慣を変えるということは、
簡単なことではありません。
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ダイエットをしている方の悩みには
いろいろなものがありますが、
「食欲が止まらなくて、食べ過ぎちゃうんです。」
というのも、そのひとつ。
これは、栄養バランスに気を使うことで
改善することができます。
そう、食欲は栄養によって
コントロールすることができるのです。
たいていの人たちがふだん、摂りすぎている栄養は、
塩分（ナトリウム）、糖分、脂肪分、炭水化物、
そして炭水化物。
そして、ふだん、十分に摂れていない栄養は、
ビタミン、ミネラル、タンパク質、食物繊維、水分です。
たとえ、カロリーを十分にとってても、
もしくはお腹にものがたくさん入っていても、
満腹感は長くは続きません。
逆にお腹に入ってるものが少なかったり、
カロリーがたくさんとれていなかったとしても、
必要な栄養が十分に体の中に入っていたら、
脳の中の満腹中枢が働いて、
満腹感を感じるのです。
たまには美味しいファーストフード、
ぼくも利用することはあるのですが、
例えば豪華めのハンバーガーとポテトとコーラのＭのセットで、
カロリー的には1,000kcalを超えてしまったりします。
でも、その場ではお腹もいっぱいで、大満足なのですが、
ぼくの場合、１時間後には空腹感を覚え、
また何か食べたくなります。
ところが、量的・カロリー的にはそれよりもよっぽど少ない
けれど、バランスの良い食事をしたときは、
２時間も３時間も空腹感を感じなかったりするのです。
このように、食欲は、栄養バランスを保ち、
必要な栄養を十分に摂ることによって、
コントロールすることができるのです。
追伸
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心斎橋ダイエットカフェへお越しくださいね。
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実はコラーゲンは
骨、腱、血管などカラダに多く含まれるタンパク質の一種で、
体内タンパク質の30％を占める栄養素です。
コラーゲンはお肌にハリと弾力を与えますが、
その量は年齢を重ねるとともにどんどん減少し、
生まれた頃に比べ40代では約60％にまで減る
と言われています。
コラーゲンはまた、ヒザなどの軟骨の部分で
潤滑油のような役目を果たします。
高齢の方のヒザ痛は多くの場合、
コラーゲンの元になるグルコサミンをたくさん摂ることで
改善することができます。
美容のためのコラーゲンドリンクはたくさんありますが、
口から摂り入れたコラーゲンがそのままお肌に行くのではなく、
一度分解されたコラーゲンが再度生成されることになります。
ですから、コラーゲンの含有量が多ければ良い、
というわけではなく、コラーゲンを生成する工場にあたる
繊維芽細胞を活性化させるコラーゲンドリンクが望ましいです。
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