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家族の健康と食事を気遣う役目は
やはり、女性が適任。
女性のみなさん、正しい知識を身につけてくださるよう
お願いしますね。
（写真は「美脚組」のみなさん。）

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大喜びします。



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心斎橋ダイエットカフェ（ドリームスタイル心斎橋）に
計測にこられた姫路の 清水 純子さん、
実質10日間で体重－2.8kg、ウェスト－6cm。
この調子でいきましょう。

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励みになります。

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増量コーチとして華々しいキャリア？（笑）
をスタートされている大前・Ｄ・ 崇＠増量侍さん、
昨日の時点で、４ヶ月で7kgの増量に成功中(^_^)/

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人間の体は約60兆個の細胞でできています。
半年で80%が入れ替わり、
３年間で99%が入れ替わります。

３年間カラダに良い習慣を続ければ、
３年後にはまったく違う自分になることもできるのです。

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体重の変化よりも体脂肪の変化の方が重要。

体脂肪率が下がって、骨格筋率が上がるのが、
良いダイエットです。

骨格筋率というのは、体重に対する「骨格筋」（一般的な筋肉）です。
体脂肪率が下がって骨格筋率が上がると言うことは、
カラダの中の体脂肪が減って、筋肉が増えると言うことなのです。

これに成功すると、
体重の減り方はそれほど多くはないかもしれませんが、
体重の変化以上にウェストや二の腕、ふくらはぎがしまってきて、
メリハリのある美しいカラダになります。

それだけではなく、よく燃える健康的なカラダになるし、
もちろん、病気にもなりにくくなるのです。

逆に、悪いダイエットとは？

悪いダイエットというのは、
目先の体重ばかり気にして、健康的なカラダ作りに
こだわらないダイエットのこと。

目先の体重を落とすことだけに気をとられて、
食べないダイエットをしたり、
単品ダイエットをしたり、
炭水化物を摂らないダイエットをしたり。

炭水化物もカラダのためには必要で、
摂取のしかたがたいせつなのです。

良いダイエットをすれば、
健康的でもあるし、
何よりも、lリバウンドしにくくなります。

いっしょに良いダイエットに取り組んで、
いっしょう、美しく病気になりにくいカラダをつくりましょう。

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７．運動によるカロリー消費を過大評価すること

研究によって人は消費するカロリーを
およそ２５％過大評価することがわかっています。

一部の人たちの想定に反して、
１ブロックの周りをジョギングするだけでは
チョコレート・サンデー１杯分のカロリーも
消費しないのです。

それだけ消費するには、
シングルスのテニスを２時間するくらいの
運動が必要になるでしょう。

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６．一度にたくさんのことに取り組みすぎること

もしほとんどの食事をドライブスルーでとっていて、
階段を上りながら息切れしているとすると、
ちょっとたくさんやりすぎていることになります。

なかには一度にライフスタイルを大幅に見直すことに
成功する人もいますが、
大多数の人は、一度に一歩ずつ進む必要があります。

もしあなたが完全なライフスタイルの見直しを計画しているとすると、
失敗しやすいかもしれません。

毎日カウントしている万歩計で
少しずつ歩数を増やして行くみたいに
自分で取り組めるとわかっている小さな変化に
取り組んでみてください。

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５．健康そうな食品を低カロリーと考えること

「低脂肪」や「無糖」というラベルが
付けられているだけで
どれだけ食べてもいいなんて
思わないでください。

カロリーはないわけじゃないのですし、
どれだけたくさんのカロリーをとっているのか
しっかりと知るために
成分表を見る必要があるのです。

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４．何を食べているかを追跡しない

あなたは、一般的な食事の計画を持っているかもしれないし、
自分がどのくらいの量をたべているのか
よく知っていると思うかも知れません。

だから、何を食べているか
わざわざ書き留めようとしないでしょう。

しかし、あなたは、一日中むさぼり食ったもので、
すこし大きめのものや、
食べたことにしなかった調味料やドレッシングなど、
ほとんどのプラスアルファのものを忘れがちなのです。

何を食べているかより正確に把握するために、
何かを食べるたびごとに、
食べるものをすべて書き留めてください。

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