体重の変化よりも体脂肪の変化の方が重要。
体脂肪率が下がって、骨格筋率が上がるのが、
良いダイエットです。
骨格筋率というのは、体重に対する「骨格筋」（一般的な筋肉）です。
体脂肪率が下がって骨格筋率が上がると言うことは、
カラダの中の体脂肪が減って、筋肉が増えると言うことなのです。
これに成功すると、
体重の減り方はそれほど多くはないかもしれませんが、
体重の変化以上にウェストや二の腕、ふくらはぎがしまってきて、
メリハリのある美しいカラダになります。
それだけではなく、よく燃える健康的なカラダになるし、
もちろん、病気にもなりにくくなるのです。
逆に、悪いダイエットとは？
悪いダイエットというのは、
目先の体重ばかり気にして、健康的なカラダ作りに
こだわらないダイエットのこと。
目先の体重を落とすことだけに気をとられて、
食べないダイエットをしたり、
単品ダイエットをしたり、
炭水化物を摂らないダイエットをしたり。
炭水化物もカラダのためには必要で、
摂取のしかたがたいせつなのです。
良いダイエットをすれば、
健康的でもあるし、
何よりも、lリバウンドしにくくなります。
いっしょに良いダイエットに取り組んで、
いっしょう、美しく病気になりにくいカラダをつくりましょう。
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カテゴリー: ダイエット
体重を減らすことは単純な作業ではない、
ということを直視してください。
もし減量が単純作業だとしたら、
体重を減らしてキープしようと奮闘する人を
こんなにたくさん目にすることはないでしょう。
毎日、自分が消費するカロリーよりも
少ないカロリーしか摂取しないというのは
単純で十分な公式に聞こえますが、
自分が食べるカロリーと自分が燃やすカロリーの
両方を正確に計算するには
かなりの練習が必要なのです。
カロリー計算をする上での第一の問題は、
多くのダイエッターが、あなたと同じように
真剣にダイエットしようと思っているにもかかわらず、
自分自身の健康計画を考えるときに
致命的なミスを犯しているということです。
だから、もし上手に減量できない人がいるとしたら、
彼らは以下の７つの一般的なダイエット上の失敗のうち
いくつかを犯しているのです。
- その１ – 食事を抜く
- その２ – 十分なタンパク質を摂らない
- その３ – 十分な炭水化物を摂らない
- その４ – 何を食べているかを追跡しない
- その５ – すべての「健康にそうな」食品を低カロリーと考えること
- その６ – 一度にたくさんのことに取り組みすぎること
- その７ – 運動によるカロリー消費を過大評価すること
南草津ダイエットカフェでは、
リバウンドしにくい健康的なダイエットと
病気になりにくい健康的なカラダ作り、
豊かなライフスタイルの実現をお手伝いします。
いっしょにダイエットについて学びながら、
健康的にダイエットしましょう！
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７．運動によるカロリー消費を過大評価すること
研究によって人は消費するカロリーを
およそ２５％過大評価することがわかっています。
一部の人たちの想定に反して、
１ブロックの周りをジョギングするだけでは
チョコレート・サンデー１杯分のカロリーも
消費しないのです。
それだけ消費するには、
シングルスのテニスを２時間するくらいの
運動が必要になるでしょう。
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６．一度にたくさんのことに取り組みすぎること
もしほとんどの食事をドライブスルーでとっていて、
階段を上りながら息切れしているとすると、
ちょっとたくさんやりすぎていることになります。
なかには一度にライフスタイルを大幅に見直すことに
成功する人もいますが、
大多数の人は、一度に一歩ずつ進む必要があります。
もしあなたが完全なライフスタイルの見直しを計画しているとすると、
失敗しやすいかもしれません。
毎日カウントしている万歩計で
少しずつ歩数を増やして行くみたいに
自分で取り組めるとわかっている小さな変化に
取り組んでみてください。
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５．健康そうな食品を低カロリーと考えること
「低脂肪」や「無糖」というラベルが
付けられているだけで
どれだけ食べてもいいなんて
思わないでください。
カロリーはないわけじゃないのですし、
どれだけたくさんのカロリーをとっているのか
しっかりと知るために
成分表を見る必要があるのです。
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４．何を食べているかを追跡しない
あなたは、一般的な食事の計画を持っているかもしれないし、
自分がどのくらいの量をたべているのか
よく知っていると思うかも知れません。
だから、何を食べているか
わざわざ書き留めようとしないでしょう。
しかし、あなたは、一日中むさぼり食ったもので、
すこし大きめのものや、
食べたことにしなかった調味料やドレッシングなど、
ほとんどのプラスアルファのものを忘れがちなのです。
何を食べているかより正確に把握するために、
何かを食べるたびごとに、
食べるものをすべて書き留めてください。
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３．十分な炭水化物を摂らない
私は、いまだに低炭水化物ダイエットをやっている人も
いることを知っています。
確かに、毎日の食事のうち、
ご飯やパンと言った炭水化物食品を減らすことは
体重を減らすために即効性がありますが、
減らしすぎることは良くありません。
摂取する炭水化物を減らしすぎるということは、
健康のために必要な炭水化物食品、
すなわち、抗酸化物質が豊富に含まれている果物や野菜もまた
摂取が減ることになります。
人間は、生命活動のエネルギーとして、
果物や野菜に含まれる炭水化物が必要ですし、
食物繊維もしっかり摂る必要があるのです。
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２．十分なタンパク質を摂らない
ほとんどのダイエッターは
野菜が低カロリーな食べ物だということを知っているので、
他にほとんど何も食べずに１日のエネルギーを得ようとします。
しかし、十分なタンパク質を摂らないと、
あっという間に空腹になります。
なぜなら、タンパク質は、
炭水化物や脂肪よりも空腹を満たすからです。
それぞれの食事やおやつの都度ごとに
必ずタンパク質を摂るようにしましょう。
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１．食事を抜く
多くの人々は、食事を抜くことこそがカロリーを抑えるための
素早く簡単な方法だと考えます。
しかし、それは良い考え方ではありません。
食事を抜くと、次の食事のときまでにとても空腹になりすぎて、
あるいは、自分自身に「まる１日何もたべてないわ」と言って、
食べ過ぎる、ということがよく起こります。
もっとうまくいっているダイエッターは、
通常通りの食事をきっちりとって、
食事と食事の間が４時間以上あく場合には
おやつをとるようにします。
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2013年2月8日のAFP BB Newsによると、
「人工甘味料入りの炭酸飲料が2型糖尿病のリスク上昇に関連があるとの研究が
7日、フランス国立保健医学研究所によって発表された」そうです。
ダイエットという意味でも、
いわゆる「ゼロ」カロリーのドリンクや食品を食べると、
味覚では甘み等を感じて、脳がエネルギーを受け入れようとするのに
実際にはカラダにエネルギーがはいってこないので、
エネルギーの吸収力がより上がってしまって、
その後で普通のドリンクや食品を食べた時に、
脂肪に変わりやすくなると言われています。
安易な道に走りすぎるのは、考え物ですね。
以下、AFP BB Newsより引用。
———-
ダイエット飲料で糖尿病リスク上昇の可能性、研究
【2月8日 AFP】人工甘味料入りの炭酸飲料が2型糖尿病（Type 2 diabetes）のリスク上昇に関連があるとの研究が7日、フランス国立保健医学研究所（Inserm）によって発表された。
調査はフランス人女性6万6000人を対象に、1993年から2007年までの14年間にわたり、食生活と健康について調査した。女性はいずれも1925年～1950年の生まれで、調査開始時点で中高年だった。
カロリーオフの炭酸飲料を1週間500ml消費した被験者の糖尿病リスクは、通常の（砂糖入り）炭酸飲料を同量飲んだ被験者よりも15パーセント高く、さらに1週間で1.5リットル飲んだグループでは59パーセント高かった。また、カローオフ飲料のほうが、摂取量が増える傾向があることも指摘されている。
ただし、論文著者は、被験者の食習慣は追跡しなかったこと、さらにカロリーオフ飲料の摂取はもともと肥満の人に多いということも指摘している。
研究は米健康・栄養専門誌「アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション（American Journal of Clinical nutrition）」の最新号に掲載される。 (c)AFP
リンク元URL: http://www.afpbb.com/article/life-culture/health/2926534/10241899
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